Для того, чтобы стать более стройным, подтянутым, а главное, здоровым, не обязательно тратить время на поездки в фитнес-центр. Заниматься можно дома, в удобное время. Всё, что для этого нужно — подобрать подходящие тренажёры.
Выбор зависит от того, каких целей мы хотим достичь — набрать мышечную массу, скорректировать фигуру, укрепить основные группы мышц, приобрести пластичность и гибкость, повысить резерв сердечнососудистой и дыхательной систем, улучшить обмен веществ, снизить вес.
Любым физическим упражнениям, даже если это сборка мебели или домашняя уборка, должна предшествовать разминка — предварительно разогретые мышцы реже травмируются. Тем более, если предстоит занятие на тренажёре. Небольшая аэробная нагрузка (ходьба, медленный бег на месте) в сочетании с гимнастикой до и после основных упражнений поможет подготовить организм к нагрузке и быстрее восстановиться.
К аэробным тренажёрам, отлично тонизирующим сердце, сосуды, органы дыхания, повышающим общую выносливость, относятся:
-
велотренажёры: могут быть колодочными, магнитными и ременными; горизонтальными и вертикальными;
-
дорожки для бега (тредмилы) и ходьбы (стэпперы): предпочтительны электрические (можно выбирать программу занятия, скорость бега, наклон поверхности);
-
имитаторы гребли;
-
эллиптические тренажёры (велосипед+тредмил+стэппер);
-
многофункциональные (для разных групп мышц).
Большинство кардиотренажёров оснащены компьютерным интерфейсом, отображающим продолжительность нагрузки, пульс, преодолённое расстояние, среднюю скорость.
Чтобы улучшить осанку и пластику, можно использовать такие несложные приспособления, как гимнастические мячи разного диаметра и плотности. Занятия с мячом повышают гибкость, улучшают состояние позвоночника и суставов. Их часто включают в программы реабилитации после травм, используют в период подготовки к родам.
Для коррекции фигуры и «наращивания» мышц целесообразно выбирать силовые тренажёры, которые подразделяются на три группы:
-
с произвольными весами (для работы с гантелями и весовыми дисками);
-
со встроенными весами (безопаснее за счёт прочной фиксации груза);
-
для работы с собственным весом (оптимальны для статических и статико-динамических упражнений).
При выборе учитывают состояние здоровья и цель занятий; функциональные возможности домашнего стадиона: наличие элементов программирования, возможность постепенного наращивания нагрузки; соответствие габаритов тренажёра доступному свободному пространству.